更年期是女性生命中一段重要的过渡时期，标志着卵巢功能从旺盛逐渐走向衰退，雌激素分泌减少，身体会出现一系列生理和心理变化，即更年期综合征。许多女性对这一阶段充满恐惧和不安，担心出现各种不适症状影响生活质量。其实，只要掌握科学的应对方法，就能平稳度过这一特殊时期。

一、认识更年期综合征：症状与成因

（一）常见症状

更年期综合征症状多样，涵盖多个系统。在生理方面，月经紊乱是最常见的表现，月经周期可能延长或缩短，月经量时多时少，直至最终绝经；潮热出汗也十分普遍，患者会突然感觉胸部、颈部及面部发热，随后大量出汗，每天可发作数次甚至数十次；还可能出现失眠多梦、头痛头晕、腰酸背痛等不适。在心理方面，情绪波动较大，容易焦虑、抑郁、烦躁易怒，记忆力减退、注意力不集中也较为常见 。此外，由于雌激素水平下降，还可能导致阴道干涩、性生活不适，以及增加骨质疏松、心血管疾病的发病风险。

（二）成因分析

更年期综合征的出现主要与卵巢功能衰退密切相关。随着年龄增长，卵巢内的卵泡数量逐渐减少，且对垂体促性腺激素的敏感性降低，导致雌激素、孕激素等性激素分泌减少。这种内分泌的变化会影响神经、心血管、骨骼等多个系统的功能，从而引发一系列症状。此外，生活压力、遗传因素、个人性格、生活方式等也会对更年期综合征的症状表现和严重程度产生影响。例如，长期处于高压工作环境、性格内向敏感的女性，可能更容易出现明显的心理症状。

二、平稳度过更年期的科学方法

（一）生活方式调整

1. 合理饮食：更年期女性的饮食应注重营养均衡。增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、虾皮等，预防骨质疏松；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类；减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，如油炸食品、甜品、腌制食品等，降低心血管疾病的发生风险。此外，可适当食用富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆及其制品，在一定程度上缓解雌激素水平下降带来的不适。

2. 规律运动：坚持适度运动对更年期女性至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可搭配瑜伽、太极拳等运动，有助于调节身心，增强身体柔韧性和平衡能力。运动不仅能促进血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。

3. 充足睡眠：保证良好的睡眠质量是应对更年期不适的关键。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子产品，可通过泡热水澡、喝温牛奶、听轻柔音乐等方式放松身心，促进睡眠。若失眠症状严重，应及时就医，在医生指导下进行调理。

（二）心理调适

更年期女性要正确认识自身身体和心理的变化，了解更年期综合征是一个自然的生理过程，大多数症状经过科学调理都能得到缓解。学会自我调节情绪，遇到烦心事时，可通过与家人朋友倾诉、写日记、参加社交活动等方式释放压力。也可培养兴趣爱好，如绘画、书法、唱歌、跳舞等，转移注意力，丰富生活内容，让自己保持积极乐观的心态。家人的理解和支持也尤为重要，家属应多关心女性的情绪变化，给予包容和鼓励，帮助她们平稳度过更年期。

（三）医疗干预

如果更年期综合征症状严重，已经明显影响到日常生活和工作，应及时就医。医生会根据患者的具体情况进行全面评估，必要时采取激素补充治疗。激素补充治疗能有效缓解潮热出汗、阴道干涩、睡眠障碍等症状，降低骨质疏松、心血管疾病的发生风险。但激素治疗有严格的适应证和禁忌证，必须在医生的指导下规范使用，定期进行检查，监测身体各项指标，确保治疗的安全性和有效性。此外，中医中药、针灸等治疗方法对缓解更年期症状也有一定的效果，可根据个人情况选择。

三、结语

更年期是女性人生的一个重要阶段，虽然会面临诸多挑战，但也蕴含着新的生活契机。通过科学的生活方式调整、积极的心理调适和必要的医疗干预，女性朋友们完全能够平稳度过更年期，开启人生的新篇章，继续享受健康、美好的生活。

永城市人民医院健康集团蒋口分院 妇产科 魏素华