当得知一个小生命在体内悄然孕育，准妈妈们便开启了充满期待又小心翼翼的旅程。孕期，营养的补充至关重要，而钙作为维持骨骼健康、保障胎儿正常发育的关键元素，更是备受关注。然而，孕期补钙并非简单地多吃钙片、多喝牛奶，其中大有讲究。
一、孕期为何要补钙
1.满足胎儿发育需求
胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙。在怀孕早期，胎儿的骨骼和牙齿开始逐渐形成，此时对钙的需求量相对较少，但也需要准妈妈提前储备足够的钙。到了孕中期和孕晚期，胎儿生长速度加快，骨骼发育进入高峰期，对钙的需求量急剧增加。如果准妈妈此时钙摄入不足，胎儿就会从母体的骨骼中夺取钙，以满足自身生长发育的需要，这可能会影响准妈妈自身的骨骼健康。
2.保障准妈妈健康
孕期准妈妈的身体会发生一系列生理变化，血容量增加，钙在体内的分布也会发生改变。同时，随着胎儿的生长发育，子宫对盆腔的压力增大，准妈妈可能会出现腰酸背痛、腿抽筋等症状，这些都是缺钙的表现。严重缺钙还可能导致妊娠期高血压疾病，增加难产的风险。因此，孕期补钙不仅是为了胎儿的健康，也是为了保障准妈妈自身的身体状况。
二、不同孕期阶段的补钙重点
孕早期：打好基础
孕早期是胚胎发育的关键时期，此时胎儿对钙的需求量相对较少，每天大约需要300 - 600毫克。准妈妈在这个阶段可以通过日常饮食来满足钙的需求，多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。同时，要注意饮食的均衡和多样化，保证摄入足够的维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用。准妈妈可以适当晒太阳，让皮肤在紫外线的照射下合成维生素D。
孕中期：重点补充
孕中期是胎儿骨骼发育的快速时期，对钙的需求量大幅增加，每天大约需要1000毫克。此时，单纯依靠饮食可能无法满足钙的需求，准妈妈需要在医生的指导下适当补充钙剂。在选择钙剂时，要注意钙的含量和吸收率。一般来说，碳酸钙的含钙量较高，且吸收率较好，是常用的钙剂之一。同时，要注意钙剂的服用方法，最好在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。
孕晚期：持续保障
孕晚期胎儿的骨骼发育仍在继续，每天对钙的需求量保持在1000 - 1200毫克。准妈妈除了继续补充钙剂外，还要注意饮食的搭配。可以多吃一些富含钙和维生素D的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。同时，要避免食用一些影响钙吸收的食物，如菠菜、竹笋等，这些食物中含有草酸，会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。如果准妈妈已经出现了缺钙的症状，如腿抽筋、关节疼痛等，要及时就医，在医生的指导下调整补钙方案。
三、科学补钙的方法
1.食物补钙是首选
食物是钙的最佳来源，不仅安全无副作用，而且还能提供其他多种营养物质。以下是一些富含钙的食物：
奶类：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙。准妈妈可以每天喝300 - 500毫升牛奶，以满足钙的需求。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也富含钙，且更容易消化吸收。
豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是钙的重要来源。每100克豆腐中大约含有164毫克钙，而且豆制品中还含有丰富的植物蛋白，对准妈妈和胎儿的健康都非常有益。
海鲜类：虾皮、海带、紫菜等海鲜类食物富含钙和碘。虾皮的含钙量非常高，每100克虾皮中大约含有991毫克钙，是补钙的佳品。但要注意，海鲜类食物容易过敏，准妈妈在食用前要确保自己不会过敏。
蔬菜类：虽然蔬菜中的钙含量相对较低，但一些绿叶蔬菜如小白菜、油菜等也含有一定量的钙。同时，蔬菜中还含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
2.合理选择钙剂
如果通过饮食无法满足钙的需求，准妈妈可以在医生的指导下选择合适的钙剂。在选择钙剂时，要考虑以下几个方面：
钙的含量：不同钙剂中钙的含量不同，准妈妈要根据自己的需求选择合适的钙剂。一般来说，碳酸钙的含钙量较高，每片碳酸钙中大约含有500 - 600毫克钙。
吸收率：钙的吸收率是衡量钙剂好坏的重要指标。碳酸钙的吸收率较好，但需要在胃酸的作用下才能被吸收，因此最好在饭后服用。柠檬酸钙的吸收率也较高，且不受胃酸影响，适合胃酸分泌较少的准妈妈。
安全性：选择钙剂时要注意其安全性，避免选择含有重金属、激素等有害物质的钙剂。同时，要注意钙剂的保质期和生产日期，选择正规厂家生产的产品。
3.补钙时间有讲究
补钙的时间也会影响钙的吸收和利用。一般来说，晚上睡前补钙效果最好。因为在夜间，人体的血钙水平较低，此时补钙可以使钙更好地被吸收和利用。同时，补钙时要注意与维生素D一起补充，维生素D可以促进钙的吸收和转运。准妈妈可以在医生的指导下服用维生素D制剂，也可以多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
四、补钙的误区要避开
1.补钙越多越好
有些准妈妈认为补钙越多越好，于是大量服用钙剂，这种做法是错误的。过量补钙可能会导致胎儿头骨过硬，增加难产的风险。同时，过量补钙还可能引起准妈妈便秘、肾结石等问题。因此，准妈妈在补钙时要遵循适量原则，根据医生的建议合理补钙。
2.只补钙不补维生素D
维生素D是促进钙吸收和利用的关键因素，如果只补钙不补维生素D，钙的吸收率会大大降低。因此，准妈妈在补钙的同时，要注意补充维生素D。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或服用维生素D制剂等方式来补充维生素D。
3.补钙与喝骨头汤划等号
很多人认为喝骨头汤可以补钙，其实这是一种误区。骨头汤中的钙含量并不高，而且骨头中的钙很难溶解到汤中。相反，骨头汤中含有大量的脂肪和嘌呤，过量饮用可能会导致准妈妈体重增加过快，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险。
孕期补钙是一门学问，准妈妈们要了解孕期补钙的重要性，掌握不同孕期阶段的补钙重点，采用科学的补钙方法，避开补钙的误区。只有这样，才能为自己和胎儿的健康提供充足的钙保障，让孕期更加健康、顺利。希望每一位准妈妈都能重视孕期补钙，迎来一个健康可爱的宝宝。
宝丰县人民医院 产科 杨洁冰
